Upp i vikt öka muskler

Gå upp i vikt och öka i muskelmassa

Det kan låta som ett konstigt problem med att ”gå upp i vikt”, men det är faktiskt många där ute som känner att de skulle må bra av att lägga på sig några kilon. I teorin så är det väldigt enkelt, du måste få i dig fler kalorier än vad du gör av med. Du behöver ha ett bra träningsprogram

Det är dock inte det enklaste för alla då vissa har problem med antingen aptiten eller annat. Det man ska sikta in sig på om man vill gå upp i vikt är alltså att äta kaloririk mat. Vilken sorts mat innehåller då många kalorier?

Rent fett (900 kcal/100g) är det som innehåller flest kalorier, så undvik allt vad lättprodukter heter(riktiga produkter smakar dessutom bättre och det är sällan någon större skillnad i pris). Mjölk är lätt att få i sig och innehåller många kalorier, så drick gärna mycket mjölk.

Då ska det vara den 3%iga rödmjölken. Kolhydrater innehåller även det mycket kalorier (ca 400 kcal/100 g) och är även bra att äta mycket av om man vill gå upp i vikt. Egentligen så är det bara att tänka på vad många överviktiga personer äter och äta samma saker, detta kan dock vara ohälsosamt i längden men funkar bra om man bara vill gå upp några kilon snabbt.

Annars är den enklaste vägen att ta hjälp av näringstillskott som finns i många former. Det populäraste är sk ”gainers” som är en blandning av proteiner och kolhydrater i pulverform. Pulvret blandar du sedan med antingen vatten eller mjölk och får då en både protein- och kaloririk shake. Gainers tas oftast i samband med träning för att snabba på återhämtningen men går att dricka när som helst.

Det viktigaste av allt är dock att inte glömma bort att träna samtidigt. Annars så kommer du bara att lägga på dig fett och det tror jag inte att du vill. Men kombinera denna ”diet” med en tränings som du själv tycker är skoj så kommer du istället att både lägga på dig muskler och gå upp i vikt.

Om du vill läsa lite mer ingående om kalorier, lära dig att räkna ut ditt BMR och få lite andra tips om träning och viktuppgång så kan du göra det HÄR.

Marknadsföring på Internet

Marknadsföring online

Ingen kan väl i dagens läge ha undgått det faktum att marknadsföring online växer explosionsartat och snabbt tar andelar från traditionell marknadsföring i tidningar, radio och TV. De flesta är väl även överens om att denna utveckling kommer att fortsätta.

De flesta som annonserar online har dock främst haft som syfte att annonsera för konverteringar. D.v.s. man annonserar främst i syfte att få in folk till sin hemsida och där antingen få besökaren att köpa något eller att registrera sig i något syfte. De som vill annonsera för att få uppmärksamhet eller i brandingsyfte använder fortfarande i huvudsak TV för detta ändamål.

De få lyckade varumärkeskampanjer som ändå skett online har skett via Sociala medier och ofta kopplat med Youtube.

Men om man nu skall ta en ansenlig summa av sin marknadsföringsbudget och viga denna åt marknadsföring online hur skall man då gå till väga? Ja kanske är det inte en traditionell reklambyrå man då skall vända sig till för att få den bästa hjälpen.

Det är nog att föredra att istället kontakta en Webbyrå med inriktning på marknadsföring online. En sådan webbyrå kommer då troligtvis förklara för dig att det i huvudsak finns tre vägar att gå som alla fyller lite olika behov när man vill marknadsföra sig online. Har man en större summa att spela med är ofta en kombination av dessa att föredra.

Bannerannonsering även kallat Display

Denna typ av annonsering ser man ju rätt ofta på de större mest välbesökta webbplatserna. Det handlat alltså om bildannonser som ofta är animerade. Vid denna typ av annonsering är det vanligaste att man antingen betalar en liten summa för varje gång som annonsen visas eller att man betalar en lite större summa när någon klickar på annonsen.

Om man annonserar brett på en mängd olika webbplatser så man når en väldigt stor målgrupp så kan man använda denna typ av annonser för branding. Ofta är det dock kanske mer intressant att annonsera för konverteringar genom att annonsera på nischade webbplatser där man direkt når sin målgrupp. Ofta kan man även styra sina annonser och t.ex. enbart visa dem för besökare från en viss region vilket givetvis är intressant om man främst jobbar lokalt.

Sökinriktad annonsering

Främst är väl denna typ av marknadsföring givetvis förknippad med Google och Adwords. Att jobba med Google annonsering eller för den delen även annonsering på någon annan typ av sökmotor har flera fördelar. Den mest uppenbara fördelen är givetvis att du, om du gör detta framgångsrikt, endast visar dina annonser för personer som söker efter dina produkter eller något som du kan hjälpa dem med. Detta gör att denna typ av marknadsföring ofta blir väldigt kostnadseffektiv, helst eftersom du endast betalar när någon klickar in på din annons.

Sociala medier

Denna typ av marknadsföring är fortfarande relativt ny och det kommer hela tiden upp nya sätt att utnyttja den potential som finns. Det räcker inte enbart att finnas med på Facebook och Twitter utan man måste även vara aktiv och man behöver ha en plan på hur man skall agera i dessa medier. En framgångsrik kampanj i Sociala medier kan ge ett väldigt stort genomslag och ge många följare/fans som förhoppningsvis även blir trogna kunder.

Moderna tygskor – Converse För vuxna och barn

Vilka är de berömda tygskorna?

Det finns massor av fina skor numera. Inget snack om det. De mest berömda tygskorna alla kategorier torde vara Converse. Vi har förmodligen allihopa haft ett par Converse någon gång. Det är ju omåttligt populära skor och riktigt snygga, om du frågar mig. Först fanns det bara ett par färger av dem och jag minns att de första Converse skorna jag hade var ett par vita.

moderna-tygskor

Converse har funnits mycket längre än man tror. De startade sin tillverkning av skor så tidigt som 1908. Det började med att en basketspelare bar dem och gillade dem så mycket att han började arbeta för företaget. Det var först basketspelare som använde dem, men på 1970 talet var det ett par populära rockband, som började använda dem och då blev det mer känt bland vanligt folk och sedan exploderade användningen av denna snygga tygsko. Även barn använder dem.

Köpa Converse på Internet

Idag är det förmodligen ingen som använder skon till att spela proffs basket med, men det är enorma mängder unga och gamla människor som dagligen använder dem för att de är sköna att gå i och de ser snygga ut! Det finns ju alla möjliga och omöjliga färger idag på denna tygsko. Det finns även andra material, såsom läder, men det skall vara tyg, för det är det som känns som riktiga Converse skor.

Har du själv ett par Converse skor? Om inte, kolla då in ett par till våren eller så. De sitter alltid bra och ser helt klart fräcka ut! Skall du välja ett par, så ta ett par med lite färg på, så att du sticker ut lite från mängden.

Idag ägs Converse av Nike och har gjorts så sedan 2003. Nike är ju ett enormt stort företag och det har säkert gynnat Converse att ha dem som ägare.

Nästa gång du ser ett par Converse på någons fötter, tänk då att där är ett par av världens mest kända tygskor.

Moderna tygskor – Converse För vuxna och barn

Dammode i form av klänningar

Stort utbud av dammode på nätet och i butik

Ett av de främsta kärnområdena inom modevärlden är dammode, sett till så väl omsättning som antal plagg. Klänningar är mycket populärt. Många designers är helt nischade mot detta område, liksom oräkneligt med klädkedjor och klädaffärer världen över. Handeln sker till stor del i traditionell form, det vill säga över disk i butiker, men handeln på nätet har seglat upp som en riktigt stor marknad för dammode under de senaste åren.

dammode-pa-natet

Undersökningar visar nämligen att mer än sju av tio amerikanska kvinnor letar efter kläder på nätet regelbundet. Totalt sett står nätet för nästan femton procent av all klädförsäljning i USA, och då ska man ha i åtanke att detta är ett av kärnområdena inom handeln, som omsätter ofantliga belopp varje år.

Det är också lätt att se varför näthandeln blivit så stor inom kläder, i och med att den har gjort det möjligt att erbjuda samma utbud över hela länder och till och med världsdelar, och att utbudet kan breddas oerhört i och med att det är allt lättare att få rimligare priser på ”smala produkter” i och med att det finns kunder över ett mycket större upptagningsområde.

Modeveckorna i New York och Pars sätter trender

Centrala händelser som påverkar dammodet är naturligtvis inte minst de stora modeshowerna runt om i världen, varav modeveckorna i Paris och New York som båda hålls vartannat år är de allra största. Här lanseras nya spännande kollektioner som inspirerar modeskapare, stilikoner och modeintresserade världen över för lång tid framöver.

Dammode också en gren av modevärlden där det finns oerhört stor variation. Många grundplagg, så som klänningar och kjolar, finns i oändligt antal varianter och förnyas ständigt efter de senaste trenderna, samtidigt som att de finns en bred och stabil bas av plagg som alltid fungerar.

Maxiklänning till vardags och fest

En maxiklänning passar alla tillfällen

Klänningar är något av det vackraste plagget som en kvinna kan bära. Det är lite festligt, går bra på jobbet och passar till vardags. Inget annat plagg är så varierat som en klänning eller passar så bra till alla olika slags tillfällen.

Klänningar på nätet

Det finns en uppsjö med olika klänningar att bära och det finns otaliga butiker på Internet där du kan köpa din klänning. Smaken är som baken och alla gillar olika typer av klänningar. Inget konstigt med det alls.

En av många favoriter de senaste åren har varit maxiklänningar och dessa har sålts i stora upplagor. En maxiklänning kan du bära som den är eller ha en liten jacka eller kofta till.

maxiklanning

En maxiklänning går att ha jämnt egentligen. Den är av de längre måttet och är fotvid, därav namnet maxi. Det finns maxiklänningar med kort eller lång ärm och alla ser olika ut fast de är av samma stil liksom.

Maxiklänningen är mångas favorit

Som sagt en maxiklänning är mångas favorit och absolut min egen. Den är vacker, passar jämnt och ser snygg ut på. Man kan variera sig med olika typer av vackra accessoarer, så den passar alltid liksom.

Du kan ha armband, örhänge, bälten, skärp, kofta, liten jacka ja alla olika typer av vackra accessoarer till din nya maxiklänning.

Maxiklänning till vardags och fest

Köpa klocka

Köpa klocka på Internet

Vad som skiljer en bra ifrån en dålig klocka är inte det lättaste att märka innan det är för sent. I butik så brukar dock kvaliteten avspegla dess pris. Till exempel är en Rolex både mycket dyrare och av bättre kvalitet än exempelvis en Tajms. Däremot inte sagt att den sämre kommer att gå sönder för det.

Köp klockor på nätet

En billigare klocka skulle lika gärna hålla lika länge om inte längre än en dyr. Föreställningen att en dyr klocka från ett välkänt märke skulle vara av bättre kvalité och mera hållbar kan rentav vara falsk.

kopa-klockor

Klockan här ovan är falsk. Det är denna typ av falska klockor du skall akta dig för.

Fördelen med att köpa en billigare klocka är att det inte skulle vara lika farligt om denna skulle slarvas bort, eller om klockmodet skulle förändras. Då kan man med gott humör köpa sig en ny billig klocka, utan att tveka och ångra sig över att man redan har, eller har haft en mycket dyrare tidigare.

Det finns många som passar på att köpa klockor under utlandsresan till något varmt och exotiskt land. Då träffar man ständigt på försäljare som säljer fuskprodukter som skall lika märkesvaror. Det är en väletablerad bransch även för försäljning av klockor.

Gå inte på detta och köp inte billigt skräp. Dessa klockor är endast gjorda för att likna märkesklockor och inget arbete är alltså nedlagt på att få de att fungera och vara hållbara. Det kommer bara vara ett billigt köp som både ser billigt ut och slutar fort.

Kasinots historia

Historia Kasino

Casino har existerat i olika former sedan 1600-talet men hasardspel har en betydligt längre historia än så. Det går att hitta bevis på att vadslagningsspel har förekommit i stort sett alla kulturer och samhällen genom historien. Tärningsspel avbildades bland annat i pyramiderna i Egypten och koldatering av dessa målningar indikerar att denna form av spel är åtminstone 4000 år gammal.

Hasardspel

Hasardspel var även vanligt förekommande i romarriket och antikens Grekland. Allmänt attityder till spel har under alla århundraden svängt mycket. Under relativt korta tidsperioder har samhällen gått från fördömande av hasardspel på moraliska grunder till legalisering av kasinon, för att sedan återgå till förbud.

Det första kasinot i världen

Det första riktiga kasinot öppnades 1683 i Venedig. Innan dess hade spelande förekommit flitigt bland Venedigs adel men varit olagligt och därför endast möjligt på privata klubbar, så kallade rodotti. Venedigs regering insåg snart att det var omöjligt att förbjuda dessa spel.

Kasino Historia

Därför fattade de beslutet att istället öppna en statligt ägd lokal helt tillägnad hasardspel i en flygel till San Moisé-palatset. Den gavs namnet Il Rodotto. Officiellt var kasinot öppet för allmänheten men den klädkod och de insatser som krävdes gjorde att endast de rikaste hade råd att spela där.

Kasinot stängdes slutligen 1774 med motiveringen att den allmänna moralen måste bevaras. De venetianska härskarna oroade sig över de spelproblem som adeln hade utvecklat.

Ordet ”kasino” kommer från italienskans ord för hus, ”casa”. Det användes ursprungligen om villor och andra bostadshus men kom sedan att vara likställt med lokaler där baler, musikframträdanden och hasardspel anordnades. Användandet av ordet kasino för spelhus blev vanligt först på 1800-talet även om inte alla inrättningar som kallades kasinon erbjöd hasardspel.

Spelhusens spridning

Idén som låg till grund för Il Rodotto spreds sedan till andra europeiska länder, allteftersom nationella ledare försökte lista ut hur de bäst skulle förhålla sig till folkets förkärlek för hasardspel. Många insåg att statligt ägda kasinon kunde innebära stora intäkter för staten men privatägda kasinon tilläts också. Den växande kasinoindustrin och den slumpmässiga naturen av hasardspel fångade matematikernas intresse och gav upphov till sannolikhetsteorin.

Lagliga kasino

Lagliga kasinon blev förhållandevis vanliga i Europa under 1800-talet och ansågs mycket fashionabla. Några av de idag mest välkända kasinohusen öppnade under den här tiden, bland annat i Monte Carlo och Baden-Baden.

Europeiska kolonisatörer förde sedan med sig sina spelvanor till Nordamerika och hasardspelen blev snabbt populära där. Efter den amerikanska revolutionen växte spelindustrin med myndigheternas välsignelse och kasinon etablerades både i stora och små städer samt på flodbåtar. Kasinon, eller salooner som de kallades, var en viktig del av den vilda västern och erbjöd nybyggare och äventyrare en plats att mötas och spela.

De flytande kasinon som trafikerade Ohio- och Mississippi-floderna var särskilt populära. Moralkonservatismen fick dock ett uppsving i USA under början av 1900-talet. Till följd av detta förbjöds de flesta former av spel i landet, vilket resulterade i att spelindustrin gick under jorden. Efter depressionen legaliserades hasardspel igen i Nevada i hopp om att det skulle medföra ett välbehövligt kassatillskott för staten. Här föddes det moderna, eleganta kasinot som kom att sätta städerna Reno och Las Vegas på kartan och bli en förebild för många kasinon på andra håll i världen.

Historia om Kasino

Spelformer på kasino

Vilka spelformer finns det på Kasino?

I allmänhet kan de hasardspel som spelas på kasinon delas upp i tre kategorier: kortspel, roulettespel och tärningsspel. Det finns flest variationer av kortspel. Man skiljer också på bordsspel och automatspel. Bordsspel är de spel som normalt spelas vid ett bord med en dealer som styr spelet.

Spelformer på Kasino

Automatspel innebär precis som det låter enarmade banditer eller andra typer av spelautomater. På vissa ställen i världen är endast det senare tillåtet. Nedan ges en överblick av de vanligaste och populäraste spelformerna på kasinon.

Texas hold’em poker

Texas hold’em poker är en pokervariant som blivit mycket populär på kasinon under senare tid. Det är också den form av poker som spelas i turneringen World Series of Poker. Som alla andra former av poker går texas hold’em ut på att vinna en pott som satsats av deltagarna själva. Den spelare som efter ett antal givar har den bästa handen vinner.

Två slutna kort delas först ut till varje spelare, sedan läggs sammanlagt fem gemensamma kort ut på bordet under flera satsningsrundor. Dessa kan varje spelare använda för att forma en hand på fem kort.

Roulette

Ordet roulette kommer av franskans uttryck för ”litet hjul”. Precis som det låter, består spelet av en roterande cirkelformad skiva med 37 numrerade fack, vartannat svart och vartannat rött, samt en fast skål. Skivan snurras åt ena hållet och en kula åt det motsatta, tills kulan slutligen hamnar i ett av facken. Roulette är helt och hållet ett slumpspel och deltagarna satsar pengar på var de tror kulan kommer att hamna. Det går att satsa på antingen ett specifikt nummer, ett udda eller jämnt nummer eller också på en färg.

Craps

Craps är ett tärningsspel där deltagarna satsar pengar på resultatet av kastade tärningar. Det kan antingen röra sig om enstaka resultat eller om en serie. De grundläggande reglerna för spelet ser ut på följande sätt: tärningarna kastas av en shooter och de övriga deltagarna satsar då på eller emot denne enligt ”pass” eller ”don’t pass”. Det första kastet kallas för come out. Får man då resultatet 2, 3 eller 12 kallas detta craps och de som satsat på pass förlorar. Att slå 7 eller 11 heter natural och innebär att de som satsat på pass vinner. Blir totalsumman 4, 5, 6, 8, 9 eller 10 har en point etablerats och shootern får då fortsätta kasta tärningarna till dess att antingen pointnumret upprepas eller att en sjua kastas. Upprepas pointnumret, vinner shootern. Slås en sjua, förlorar denne.

Black jack

Black jack är ett kortspel som spelas mellan dealer och spelare. Spelet går ut på att spelaren ska uppnå talet 21 eller komma så nära talet som möjligt och fortfarande ha bättre kort än dealern. Totalsumman av korten får dock inte överstiga 21. Klädda kort är värda 10 och ett äss kan vara antingen 11 eller 1. Spelet inleds med att två öppna kort delas ut till varje spelare och spelarna får sedan välja om de vill stanna eller dra sig ur. Reglerna för black jack varierar ibland från kasino till kasino och därför finns kortspelet i ett stort antal olika versioner.

Roliga spelformer på kasino

Berömda kasinon i världen

Bland världens mest berömda kasinon ryms både gammalt och nytt, orientaliskt och västerländskt. De klassiska spelhusen som etablerades på 1800-talet har inte rum för något annat än spel medan de nyare kombinerar lyxhotell, ett flertal restauranger och ett större nöjesutbud med spelverksamheten.

Casino de Monte Carlo, Monaco.

Casino de Monte Carlo etablerades redan på 1850-talet med förhoppningen att kasinot skulle utgöra en välkommen inkomstkälla för det nästan bankrutta furstendömet. Det dröjde dock ytterligare ett årtionde innan affärerna började blomstra. Kasinot utgör än idag en viktig inkomstkälla för furstefamiljen Grimaldi.

Berömda Kasinon

Här erbjuds roulette, stötpoker, black jack, trente et quarente, craps och baccarat samt enarmade banditer för den som känner för något mindre komplicerat. Kasinot är endast tillgängligt för utlänningar eftersom monegasker sedan början varit förbjudna att besöka det. Förbudet grundades på de religiösa och moraliska skäl.

Casino Baden-Baden, Tyskland.

Kasinot är inhyst i palatset Kurhaus som också rymmer balsalar vilka används för konserter, danstävlingar och mässor. Det öppnades redan 1838 och inreddes i en stil tänkt att efterlikna slottet i Versailles. Det har också kallats världens vackraste kasino. Här kan man alltså spela poker, black jack och roulette i extravaganta salonger som inspirerade Dostojevskijs kortroman ”Spelaren”. Inträdet kostar fem euro och en insats på mellan två och femtio euro krävs för att få delta i spelen.

The Venetian, Macau.

The Venetian är det största kasinot i världen och inhyst i en byggnad som är världens sjätte största byggnad baserat på golvyta. Kasinot stod klart 2007 och här ryms närmare 3000 rum, en inomhusarena med plats för 15 000 åskådare samt ett nätverk av kanaler som trafikeras av gondoler. Själva kasinot är inhyst i ett enda rum men är uppdelat i fyra delar med olika teman. Separat från detta finns även Paiza Club, som endast är öppet för särskilt inbjudna vilket innebär de gäster med störst köpkraft. De flesta hasardspel finns representerade här, endast några ovanligare former av poker och baccarat erbjuds inte.

Caesar’s Palace, Las Vegas.

Caesar’s Palace har funnits på Las Vegas berömda kasinogata The Strip sedan 1966. Kasinot är också hemvist för världens största pokerturnering, World Series of Poker. Konstruktionen och inredningen är romerskinspirerade och gästerna serveras av personal i toga. Trots att det är en av de äldre inrättningarna i staden kan Caesar’s Palace fortfarande mäta sig med andra kasinon när det gäller lyx. Här finns också alla upptänkliga spelformer på en kasinoyta som mäter mer än 15 000 kvadratmeter. Nästan fyra tusen rum finns tillgängliga för gäster som kan spendera sina pokervinster i de många märkesbutiker som också ryms i hotellkomplexet.

Bellagio, Las Vegas.

Bellagio stod redo 1998 och är vida känd för sin elegans. De imponerande fontänerna utanför hotellet bjuder på en ljud- och musikshow flera gånger i timmen och är en av Las Vegas huvudattraktioner. Precis som på de flesta andra kasinon i Las Vegas förekommer här alla typer av spel.

Det finns utrymme både för storspelarna och för de vars plånböcker inte är fullt så tjocka. Kasinot har blivit något av en Hollywoodfavorit och förekommer flitigt i många större produktioner. Den flotta interiören och exteriören kan beundras i bland annat Ocean’s Eleven.

Detta var berömda kasinon

Genom att träna dagligen

Se till att träna dagligen

Du kommer du i form snabbare efter din förlossning har du större chans att komma undan sprickor på bl.a. magen slipper du humörsvängningar orkar du bättre med förlossningen återhämtar du dig snabbare efter att du fött.

Tro det eller inte, men motion under graviditet kan verka både lugnande och vitaliserande för både kropp och själ. Se till att använda dig av ett bra träningsprogram. Experter är också ense om att barnet blir både friskare och gladare. Genom att motionera regelbundet håller du kroppen i trim för den fysiska utmaning som graviditeten innebär.

Traning dagligen

Viktigt är att veta hur mycket eller lite motion som är lämpligt för dig och ditt barn. En grundprincip för träning under graviditet är: Känns det bra, så är det förmodligen bra också. Var uppmärksam på kroppens signaler – det är viktigare än någonsin nu när du är gravid.

Träningspass

Tvinga dig inte att köra ett pass med en viss intensitet bara för att du brukar göra det. Utgå från vad som känns roligt och bra, även om det innebär helt andra aktiviteter än du tränade innan graviditeten.

Var uppmärksam på småsaker som du tidigare kunde ignorera, t.ex. trötthet. Framför allt i början av graviditeten känner de flesta sig rejält trötta på grund av hormonomställningen i kroppen. Respektera tröttheten och vila en stund, istället för att tvinga dig upp och träna.

För de flesta försvinner den här tröttheten ganska snabbt, så du kommer inte att tappa din kondition och styrka för att du lyssnar på din kropp. Var också beredd på att en aktivitet som känns bra ena veckan kan kännas helt fel veckan därpå. Det är en naturlig eftersom det hela tiden sker olika förändringar i din kropp.

Fördelar med motion

Det finns en mängd fördelar med att fortsätta eller börja träna under graviditeten. Till att börja med blir det lättare för dig att bära runt på den växande magen. Graviditeten, värkarbete och de första månaderna efter förlossningen ställer stora krav på kroppen och regelbunden motion ger dig högre energinivåer.

Ju bättre förberedd du är fysiskt, desto bättre kommer du att känna dig och orka med din vardag.

Träning förbättrar hjärtats och lungornas kapacitet och sätter fart på blodcirkulationen. Vilket i sin tur minskar risk för svullna fötter, ben och åderbråck. Musklerna stärks, vilket bidrar till att du orkar behålla en bra hållning under längre tid och i viss mån minska problem med balansen. Även risken med ryggproblem minskar.

Förebygga sjukdomar med motion

Regelbunden träning hjälper dig att förebygga graviditetsdiabetes genom att bidra till förbättrad blodsockerreglering. Det blir lättare att undvika överflödig viktuppgång, samtidigt som matsmältningsbesvär, muskelvärk och kramp lindras.

Fysisk aktivitet frigör dessutom ämnen i hjärnan, som dopamin, serotonin och endorfiner. De bidrar till att lindra humörsvängningar, stresskänslor och skapa en positiv livssyn.

Forskning har visat att vältränade kvinnor lättare orkar med förlossningen och återhämtar sig snabbare efteråt. De kommer fortare i form igen och har mer kraft att ägna sig år det nyfödda barnet.

Andra studier har även visat att regelbunden, lagom hård träning stärker immunförsvaret och det gäller även gravida, som lättare drabbas av luftvägsinfektioner(förkylningar) än vi andra.

Frisk luft och motion

Har du en helvetesgraviditet där du mår illa dygnet runt och är utmattad mest hela tiden! Försök att ta dig över tröskeln och vardagsmotionera. Lätt motion, som en promenad i maklig takt kan faktiskt lindra illamåendet.

Frisk luft kan också kännas skönt. Försök att planera turen, så att du undviker områden där starka dofter eller matlukt kan få dig att må illa t.ex. restauranger.